Die Blogbeiträge meines Kollegen Roland Kopp-Wichmann lese ich schon seit einigen Jahren mit großem Interesse. Er schafft es nicht nur immer wieder wichtige Impulse zur Persönlichkeits-Entwicklung mit klaren Worten zu setzen, sondern würzt diese auch noch mit dem für ihn typischen trockenem Humor. Eine Mischung, die mir ausgesprochen gut gefällt!
Jetzt hat der Heidelberger Psychologe, Führungskräftetrainer und Coach seine Erfahrungen zum Thema „Gewohnheiten verändern“ in einem neuen Buch zusammengefasst.
Herausgekommen ist ein gut lesbares Werk. Auf überschaubaren 48 Seiten erfährt der Leser die wichtigsten Tipps, zusammen mit sofort umsetzbaren Anregungen und Ideen.
Diese Fokussierung zusammen mit der Betonung der Achtsamkeit machen für mich das Buch besonders wertvoll.
So schlägt der Autor z.B. vor, besonders achtsam auf die Selbstgespräche zu achten, besonders dann, wenn Zweifel aufkommen. Dabei hilft dann die Achtsamkeit, diese Gedanken als Meinung eines Teils von sich zu betrachten. Das schafft eine gute Distanz und erleichtert die erneute Fokussierung auf das Ziel.
Ein Blick auf das Inhaltsverzeichnis verrät schon, dass pro Anregung in der Regel nur eine Seite zu lesen ist:
1. Nur eine Gewohnheit auf einmal
2. Fangen Sie klein an
3. Machen Sie ein 30-Tage Projekt
4. Schreiben Sie auf, was Sie verändern wollen
5. Machen Sie einen Plan
6. Klären Sie Ihre Motivation
7. Fangen Sie nicht gleich an
8. Schreiben Sie Ihre Hindernisse auf
9. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
10. Für jeden Auslöser brauchen Sie ein anderes Verhalten
11. Holen Sie sich Unterstützung
12. Bitten Sie um Hilfe
13. Werden Sie achtsam für Ihre Selbstgespräche
14. Bleiben Sie positiv
15. Finden Sie Alternativen, wenn der Drang Sie überkommt
16. Achten Sie auf Saboteure
17. Sprechen Sie mit sich selbst
18. Erfinden Sie ein Mantra
19. Nutzen Sie Visualisierungen
20. Verschaffen Sie sich Belohnungen
21. Keine Ausnahmen
22. Sorgen Sie für Ruhe und Schlaf
23. Trinken Sie viel Wasser
24. Erneuern Sie öfter Ihre Vereinbarung
25. Öffentliche Kontrolle hilft
26. Organisieren Sie sich so, dass Sie kaum scheitern können
27. Vermeiden Sie auslösende Situationen
28. Bei Rückfall analysieren Sie die Gründe
Das hat den großen Vorteil, dass man sich nach der Lektüre mit einem Blick auf eben dieses Inhaltsverzeichnis sofort die wichtigsten Punkte wieder in Erinnerung rufen kann.
Aus meinen eigenen Erfahrungen wie auch aus denen vieler Leser meines Buches „Erfolgreiche Gewohnheiten“ kann ich nur bestätigen, dass diese Vorschläge wirklich funktionieren.
Ich kann das Buch daher nur empfehlen, zumal es als eBook zu einem Preis von 2,99 Euro wirklich mehr als erschwinglich ist.